關於自律。
以及我成功實驗培養自律嘅五個方法 - Hocc Newsletter ｜11/08/24
自知極易拖延 (另見gooblog《善待拖延的自己》），尤其面對無deadline但又必須做嘅事。
呢幾年用盡各種方法鍛鍊自律。經過幾年嘅努力，已成功改善好多。
因自律日常生活容易變得重複，偶會因此被友人笑悶蛋，成日要早訓戒口乜乜乜。但自己知自己事，如果唔嚴謹跟routine做人，只會落得乜都做唔到嘅下場。
無人管自己，生活太自由（呢句有點諷刺🤪），唯有自己飾演自己嘅管理員。
當然仍會拖延，人嚟㗎嘛。或因管得自己太嚴burn out。
如何找到最好平衡———既有規律同時又識俾自己有free flow用右腦嘅空間，都係學習。主要學習認識自己強弱點。
唯有用不斷實驗再review，去搵最配合自己性格嘅方法。
今日Newsletter又再仔細分享吓我實驗成功，用嚟鍛鍊Self Discipline嘅幾個方法：
1/Write down your thoughts (All of them!)
會拖延，好多時因為心底有隱藏恐懼。
面對一個project，驚自己做得唔夠好、唔知點開始、或者根本唔知自己有乜想做。
我都有相同障礙，所以若干年前開始Journalling。
每日用少少時間，寫低當日發生過嘅事、自己嘅感受。開始時可能會覺得無乜用、對自己仍然好模糊。但寫吓寫吓，慢慢會睇到自己嘅emotional pattern；面對事情嘅反應、人地一句說話竟然令自己hurt幾日，等等，原來統統源自不自信、自我懷疑，等等隱藏問題。
一個人會拖延，未必因為唔想做，可能係無把握自己可以做得好，所以逃避。
要解決一個問題，還需找到問題嘅核心。
幾個月前開始用Field Notes，作為不同用途嘅隨身小本子，已完整用完三本，好satisfying。圖中，有用於general daily use，亦另有Single purpose (即成本專屬某一個重要項目，例如寫詞）。
因為又細又薄，可以好快用完一本，有滿足感；
因為能隨身攜帶，對於即時抄低所見所聞，再整理自己嘅想法，好好嘅flow。
最重要係，靚，用落會起勁好多。
遲啲再in depth寫一個關於我點用Field Notes嘅blog。
有興趣可以去我呢個Affiliate Link選購。
Goo’s Favourites FN： Field Notes “Pitch Black” | “Heartland” | “National Park” Series |
2// Find inspiring friends
有幸認識幾位自律到爆炸嘅朋友，其中一位係亦師亦友嘅Margaret吳靄儀。
幫佢處理Patreon Page（值得支持，獲益良多！）就知，佢交稿永遠有早無遲，或者係寫專欄幾十年培養返嚟嘅良好習慣，當然本身個性都好關鍵。
唔係等「靈感」到先開始寫，而係不論天氣好與壞，總之就坐低開始寫，「靈感」自然會到。
如果身邊無呢類朋友，不妨加入GMM，每個禮拜四同我地一齊Work With Goo，互勉。
“Whatever you think you can do or believe you can do, begin it. Action brings magic, grace and power.” - Goethe
3/// Track your progress
Tracking, 有兩個方法。
一，track住時間。
呢個方法主要幫助short term focus。
可以用Pomodoro Technique（set個timer，50分鐘focus+10分鐘休息 x 幾多個sessions），或者Time Blocking，限制自己特定時間內保持專注。可防止自己係咪都走去攞起電話嚟督。
二，係一個期間內，track住自己嘅進度。
簡單講個概念係，量化自己嘅進度，唔係靠估憑感覺。
例如你想減肥，與其死忍爛忍食紙皮，不如買個榜每週track住自己嘅進度。先Set個短期目標，「幾月幾號前要減到五磅」，面對垃圾食物自然會諗多一諗先放入口。
我有自創過呢種habit tracker：
手寫嘅，每日將完成咗嘅格仔填滿，有「完成一件事」嘅滿足感。
長期用會有點hardcore，但用嚟短時間內培養習慣確係有幫助。
我用呢款上面呢款格仔硬卡，方便隨時放喺自己面前，不過用任何紙或簿都有相同功效。
GET : Graph Ruled Index Cards
4//// Read More!
我有個閱讀小癖好，就係好鍾意睇人地嘅work diary，尤其唔同作家、藝術家、entrepreneur嘅routine。
睇佢地分享生活同創作習慣，未必就一定適合自己，但可以從中攞到佢地嘅work spirit。村上春樹嘅《身為職業小說家》、 “What i talk about when i talk about running”，Mason Currey 集合藝術家routine嘅 “Daily Rituals: How Artists work”，或直接教你培養習慣James Clear 嘅 “Atomic Habits” 、Cal Newport嘅 “Deep Work” 都係幫咗我好多嘅書。
今個禮拜睇緊呢本 “Rick Rubin: In the Studio”, 又係一位集合驚人Work Ethics同好心態嘅神人。推介！
GET : “Rick Rubin : In the Studio” | “The Creative Act : A Way of Being”
5///// Take care of your body
無強壯嘅身體，講乜都無用。
如果日日唔夠訓、體力差、成日病，單靠意志只能撐到咁耐。
老生常談：食得乾淨、勤做運動、休息足夠，包你戰鬥力大增。
I think it's important to get together with close friends to share progress on your projects and/or your state of mind, whatever that may be. You can always learn something useful by sharing in a group. I suppose it's a test of how far you've come in your self-discipline when you interact with others.
And you're right, nothing is more important than good health.
問問自己為何要做那事情,有幾重要.用個心去答,然後寫出來,毎想拖延就望一望。當沒有拖,就讚讚自己。讚美轉化成動力去持續。