(菇note : 後後記有對付拖延症的practical tips,無耐性嘅人可以跳去)
還在捉摸能平衡紀律(左腦)和創意(右腦)的新節奏。這天氣讓人納悶,本來最能趕走沉悶感的是走路或跑步,但偏偏下雨不能隨便出外跑步(有兩天試過硬闖,結果又變了落湯gee)。
今年一月開始試行的自律方法是極度嚴謹的scheduling,用手畫的habit tracker,(過度)緊密地規劃和追蹤每一天和每一週的進度。
最極端是把每週的成績計算得分,哈哈。
這樣軍訓式自我監察確實讓我慢慢養成某些好習慣,例如每天運動、早睡、寫日記、閱讀、吃好些等這些比較不需要太大變化空間的目標。
這些項目,到現在甚至不需要特別提醒,每天會自動自覺做。應該說,身體已適應這些好習慣帶來的輕盈,不乖乖持續,身體會明顯感覺到沉重或不適。
但原來,硬模式只適合比較機械性的習慣。
如果是用右腦、比較需要流動的項目,例如寫作、寫詞、做音樂等,太刻板的重複,又不行了。
創作無法在這麼拘謹的規律的狀況下好好發揮,但完全無拘無束又只會落得拖延到宇宙盡頭。
兩者怎麼平衡?
又要重新摸索了。
拖延的我們——怕什麼你怕什麼?
自小便超級拖延。
做學生,有學校老師定deadline,功課project交足。但很多時候都是臨急抱佛腳,尤其大project,八成留到最後一刻才開始。但奇又奇在,無論多趕都必定做得完。
後來做歌手,有唱片公司為自己定限期,出碟日期演唱會日期。總之有deadline,一定有貨交。
再再後來,沒有唱片公司也沒有學校了,問題就來了。
都說deadline是人類最偉大的發明,其實說穿了,是「限制」才是人類最偉大的發明。完全零限制的世界,太自由奔放,一下子沒了外來的束縛,靠的只有自己的紀律和意志。
真是賤骨頭。我說自己,也說人類本身。
再dig deeper,發現自己最不拖延是學新東西時。那種投入度,除了爽手,簡直可以歸類沉迷。
只是,學得快也ditch得快。學什麼也好,到了某個階段(threshold通常是兩至三個月),又會開始拖、不想做,甚至放棄。
一直誤以為這樣的自己,叫做三分鐘熱度。
但再想清楚一點,這跟三分鐘熱度無關。開始覺得難就停頓,那不是懶,或者不想做。
真正的原因是,怕自己做得不夠好。
Dunning-Kruger Effect
網上有這樣一個chart, 叫Duning Kruger Effect,表達一個人學習新技能時,從什麼都不懂到成為達人,出現的幾個階段:
最先,當然是什麼都不會(Know-nothing)。學習了一陣子,覺得已經掌握到重點(但其實只是皮毛),覺得自己學得真快,鬆毛鬆翼喇(Peak of Mount Stupid)。然後,很快就看清真相,原來自己拿捏到的只是冰山一角,再試試做下去,怎麼這麼難?怎麼沒有任何進展?心情立刻墮到谷底(Valley of Despair)。
最難的路程此時才開始。
很多人,包括我,就這個Valley of Despair裡浮游,終於決定放棄。
墮入Valley of despair後,普遍出現的症狀有:出多少力都沒進展,進而開始與比自己有經驗的人比較,覺得自己怎麼總是比別人笨?或者,勉強繼續把這個目標放在to-do list上,但總是想起就覺得痛苦,結果變成一拖再拖。
這個effect,貌似套用在許多事情上都適合:做運動、減肥、學樂器、學一個新語言。或者,做生意、改不良習慣、學做人。
此時,什麼人出現在身邊,很重要。
要是這個時候出現不斷鼓勵自己、或同樣在努力學習的同伴,很可能會願意繼續嘗試。
但如果身邊都是不斷取笑自己、或全部比自己強很多的人,很大可能會出現自貶的心態、或覺得自己無論如何努力都不會做得好。
擁抱恐懼爬出去
再看看Graph的後半。
無論面對學習或者自己的人生,要真正走出拖延症的谷底,必須一步一步慢慢爬、慢慢學、慢慢練。
要練成某個技能,你需要的不是天才,而是耐性。要接受和明白——日復夜的努力,最初必定是換來表面上的毫無進展。
然後你嘗試再堅持,努力、努力、再努力。
突然一朝醒來,你發現,路通了。
真正能超越這種刻苦的人,才能跨越到「開竅」的邊緣(Slope of enlightenment),再持續努力直到一日能將技能變成自己的專業(Plateau of sustainability)。
我們看到並且羨慕別人的「天才」,很大可能只是他比你更堅持地努力。
你和他的差別,只是他能咬緊牙關繼續練習,是個願意每天投放時間、耐性的人。憑著這樣的專注和堅毅,慢慢走過去。
如何戰勝拖延?
許多人問,如何戰勝拖延?
頭痛醫頭腳痛醫腳,只是治標不治本。
定立目標、set goals、set timer、強迫性自我紀律,當然有一定作用。起碼在最開始,建立momentum非常重要。能養成早睡早起、吃得好、有運動的身體,對於讓自己身心能保持流通也是關鍵。
但這只是equation的二分一。
到了某個時候,你真正要問自己的是,使你拖延的最根本原因,到底是什麼?
明明deadline就在眼前,但總是伸手打開ig或Youtube,顯然是在避開自己不想去想,或者不想面對的事情。
你真正在逃避的,是什麼?
是對生活的迷惘,還是害怕自己不及別人?怕自己能力不足,未能應付面前的任務?
那為什麼總是怕自己做不好?
有可能是自己把目標定得太高,要求自己一開始就達至完美,不能接受自己有做得不好的地方。這是個vicious cycle,越怕做就越不做,越不做就越逃避去做。
所有拖延,都源自某種更深層的恐懼。能讓我們慢慢戰勝拖延的,是找出這些缺失的根源。
對此,每個人的答案都不一樣。
Gooblog伸延討論:你的拖延症有幾嚴重?
後記:何家Real Case Study
對照何丙,確實是這樣的。
他從不拖延,眼中也從來沒有做不到的事,總之有什麼要處理就立刻dive in,做!
我記起小時候他在Montreal家的basement每天練琴,每日定時鋼琴就會響起,簡直consistent到樓上的我崩潰(加拿大的牆紙咁薄)。但正是這種日復夜堅毅,才讓他今天能如此自在自若地在琴鍵與音符上遊走。
如果沒有當日的咬緊牙關(包括樓上的我、和在家中某角的Goodea Goomo),無論多天才也無用武之地。
當然本身的能力也重要,但最成就他的,應該是自小日復夜的練習和運用。越做得多就越純熟,專業就是這樣煉成的(與多吃蘋果無關)。🤣
後後記:對付拖延症的幾個小tips
這十年試了無數方法,自問算是成功改善拖延(當然有時還是會大廢幾日)。
我的心得是,每個人個性和面對的task都不一樣,所以沒有one size fits all,只能參考別人的方法再試用,適用的就keep,不適用的就自行改良。
我的幾個方法:
Get a Habit Tracker.
用Habit tracker提醒並monitor自己的進度。
最好是手寫的,可以用一本簿或者cue card。Digital也可以,但每日cross out要做的項目有種莫名的快感。Set the bare minimum.
萬事起頭難。
拖延者面對的問題是覺得眼前的目標太大,提不起勁開始。
我會將要做的事情斬件,縮細再縮細。
例如,想重拾運動,如果一開始就定立每天跑十公里,肯定沒幾天就放棄。此時可以想一想,讓自己啟動的最低限度動作是什麼?
可以先將「跑十公里」這個目標變成「每天只需落街行十分鐘」。如果連出門都有困難,那就先換運動服。換好衣服,再鼓勵自己穿上出門的鞋,行出家門。
只要能推動到自己開始,後面的momentum會幫你繼續。Write down daily tasks
寫低自己要做嘅事項,每日不要超過三個項目(太多通常做唔曬)。
一樣,最好係用紙筆(原理如上)。
另外,我會用一本簿仔寫低所有諗起要做嘅tasks,任何大小事項都會寫低。呢個方法叫做GTD (Getting things done) ,目標係用一個外在系統,將要記低嘅嘢全部搬離自己個腦。
Watch : Getting things done by David AllenEliminate distractions.
將電話放去另一間房,或者用iphone的Work Focus mode。
如身處很多人的環境,可以用Sound cancelling headphones。除了可以讓自己更專注,更可向身邊人顯示自己正在工作,請不要打擾。Find accountability partners.
將你定立的目標宣告給一個朋友知,讓對方做見證,並且定時定候互相update。
有了peer pressure,基於「唔衰得」心態,目標會更有機會達成。
我地GMM除了每週的Work with Goo (co-working session)之外,Discord有一個Googoals group,有興趣嘅會員可以加入,互勉。
第二條tip好有用喎。對於我嚟講一件事能開始一般就能做完(但通常都會害怕開始
正視自己問題真係好有效